SiJo Yoga mit Silke Jost
Präsenz im Donnersbergkreis und der Region · ergänzend live online
Yoga darf anstrengend sein und Spaß machen.
Es darf dich zum Schwitzen bringen, herausfordern und mit einem guten Gefühl von der Matte aufstehen lassen.
Ebenso darf Yoga dir Momente geben, in denen der Atem ruhiger wird, der Kopf leiser und plötzlich wieder etwas mehr Leichtigkeit da ist.
SiJo YOGA ist ein ZPP-zertifizierter Yogakurs, der beides verbindet: eine kraftvolle, kreative und fundierte Yogapraxis mit dem Blick dafür, was dein Körper gerade braucht.
Nicht, um möglichst spektakulär in eine Asana zu kommen, sondern um dich zu bewegen, dich zu spüren und immer besser herauszufinden, was in deinem Körper möglich ist.
Lust, es auszuprobieren?
Vielleicht suchst du gerade einen Ausgleich zum Sitzen. Oder du hast Lust, kräftiger und beweglicher zu werden.
Vielleicht möchtest du endlich einmal ausprobieren, was dein Körper wirklich so alles kann. Oder du kennst Yoga längst und hast einfach wieder Lust auf eine gute Yogastunde, bei der du dich bewegen, schwitzen, lachen und am Ende zufrieden auf der Matte liegen kannst.
Dann bist du hier richtig, denn Yoga muss nicht immer still und sanft sein. Es darf auch fließen, fordern und manchmal auch ein bisschen überraschen.
Eine Stunde kann kräftig sein und trotzdem achtsam. Sie kann dich an deine Grenzen bringen, ohne dich darüber hinwegzuschieben.
„Das ist diese besondere Mischung, die Yoga für mich so spannend macht.“
Kraftvoll und ruhig. Beweglich und stabil. Herausfordernd und wohltuend.
Mal darf es ordentlich arbeiten, indem wir den Körper kräftigen, die Muskulatur fordern und dabei entdecken, was passiert, wenn Kraft nicht nur aus Anstrengung, sondern aus guter Ausrichtung entsteht.
Beweglichkeit bedeutet nicht, sich möglichst weit zu verbiegen, sondern wieder Raum zu schaffen für geschmeidigere Bewegungen, ein freieres Körpergefühl und die Erfahrung, dass vieles leichter wird, wenn der Körper wieder mehr Möglichkeiten bekommt.
Nach der Bewegung darf es auch ruhiger werden. Dein Atem wird bewusster, der Körper lässt los und das Nervensystem gleitet in diesen besonderen Moment, in dem es endlich aus dem Aktivitätsmodus herausfindet. Himmlisch.
Eine schwierige Asana auszuprobieren, macht Spaß. Ein Flow, bei dem der Puls hochgeht, kann richtig gut tun. Und manchmal ist genau der Moment, in dem du denkst „Das kann ich niemals“, der Beginn einer ziemlich interessanten Erfahrung.
Nicht jede Haltung muss gelingen und nicht jede Bewegung muss perfekt aussehen. Aber dein Körper darf lernen, denn es ist alles da und du darfst es aktivieren: Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Vertrauen sind Fähigkeiten, die sich entwickeln können.
Trau dich.
Ebenso wichtig ist, zu spüren, wann genug ist. Eine gute Yogapraxis bringt dich nicht möglichst weit über deine Grenze. Sie hilft dir, deine Grenze besser kennenzulernen!
Meine Yogapraxis verbindet Elemente aus Hatha Yoga und integraler Yogapraxis mit Einflüssen aus Iyengar Yoga und kreativen Flows nach dem Prinzip des Vinyasa Krama.
Das bedeutet nicht, dass jede Stunde gleich aussieht. Im Gegenteil, Yoga darf abwechslungsreich sein. Mal kräftig, mal fließend, mal konzentriert und mal ruhig. Was bleibt, ist eine fundierte Basis.
Ich möchte, dass du deinen Körper forderst, ohne ihn unnötig zu belasten. Dass du verstehst, warum eine Bewegung sinnvoll ist, und die Stunde nicht mit einem neuen Problem verlässt, nur weil eine Übung besonders spektakulär aussah.
Anatomisches Wissen und Freude an Bewegung schließen sich nicht aus. Sie gehören für mich zusammen.
Diese Haltung kommt nicht aus dem Nichts: Sie ist das Ergebnis von 18 Jahren freiberuflicher Arbeit mit Menschen in Yoga, Rehasport, funktioneller Bewegung und gesundheitsorientiertem Training. In dieser Zeit habe ich sehr unterschiedliche Körper begleitet und dabei vor allem gelernt, wie unterschiedlich Menschen auf dieselbe Übung reagieren.
Ich mag es, gemeinsam in einem Raum Yoga zu üben. Wenn man merkt, wie die Gruppe in Bewegung kommt, eine Haltung plötzlich leichter wird oder jemand über sich selbst lachen muss, weil die Balance gerade beschlossen hat, Urlaub zu machen. ;-)
Meine Präsenzangebote finden in Zusammenarbeit mit Kooperationspartnern im Donnersbergkreis und der Region statt. Welche Kurse aktuell laufen, an welchem Ort wir üben und wie du dich anmelden kannst, steht im Kursplan.
Du möchtest regelmäßig Yoga üben? Dann ist ein fortlaufender Kurs genau richtig. Wir arbeiten an Kraft, Beweglichkeit, Stabilität und Körpergefühl. Mit abwechslungsreichen Stunden, guter Anleitung und genügend Raum, deine Praxis weiterzuentwickeln.
Du kannst einen festen 8er-Block wählen oder – soweit für den jeweiligen Kurs freigeschaltet – mit einer 10er-Karte beziehungsweise per Drop-in teilnehmen.
8er-Block
8 × 90 Minuten
166 €
10er-Karte
je 90 Minuten · fünf Monate gültig
199 €
Drop-in
90 Minuten
24 €
Die konkreten Termine und verfügbaren Buchungsmodelle findest du im Kursplan. Nicht jede Teilnahmeform muss an jedem Kooperationsstandort verfügbar sein.
Du möchtest Yoga kennenlernen oder nach einer Pause wieder einsteigen? Und dir dabei regelmäßig Zeit für Bewegung, Atem und Entspannung nehmen?
Mein SiJo YOGA Präventionskurs ist ein achtwöchiger Hatha-Yoga-Kurs für Anfänger und Wiedereinsteiger. Im Mittelpunkt stehen Stress- und Ressourcenmanagement sowie eine gesundheitsorientierte Yogapraxis.
Du lernst verschiedene Asanas, also Körperübungen, bewusste Atemtechniken wie Pranayama sowie Entspannungs- und Meditationstechniken kennen. Die Übungen leite ich anatomisch fundiert und rückengerecht an.
Der Kurs unterstützt dich dabei, deine Körperwahrnehmung zu verbessern, Kraft, Beweglichkeit und Koordination zu entwickeln und mehr Freude an Bewegung zu finden. Ergänzend bekommst du praktische Impulse zum Umgang mit Stress – nicht nur für die Zeit auf der Matte.
Atemübungen, Entspannung und Meditation gehören für mich ebenso zu einer vollständigen Yogapraxis wie die Bewegung selbst.
Bei entsprechend zertifizierter Durchführung nach § 20 SGB V kann die Krankenkasse einen Teil der Kurskosten übernehmen. Wie hoch der Zuschuss ausfällt, hängt von deiner Krankenkasse und den Teilnahmevoraussetzungen ab.
Ob und wann ein Präventionskurs startet, siehst du im Kursplan. Alle Einzelheiten zur Zertifizierung und Kostenerstattung findest du auf der Präventionskurs-Seite.
Ein Workshop gibt Raum für Dinge, die in einer regulären Yogastunde aus zeitlichen Gründen einfach zu kurz kommen.
In meinen kreativ erarbeiteten Workshops ist ausreichend Zeit für eine bestimmte Asana-Praxis, mehr Aufmerksamkeit für Rücken, Core oder Beweglichkeit und intensivere Tiefe bei Atem, Entspannung oder Stressregulation. Und nebenbei ein paar Stunden, in denen du dich ganz auf dich und deinen Körper konzentrieren kannst.
Die Themen wechseln. Die Freude an guter Bewegung bleibt.
Was alle verbindet: Irgendwann gelingt eine Asana, an der man sich wochenlang die Zähne ausgebissen hat. Yes! Das schöne „Plus“ daran: Auf der Yogamatte lässt sich ziemlich viel über sich selbst lernen, nämlich Geduld, Mut, Grenzen, Ehrgeiz, Loslassen, Dranbleiben. Und manchmal die Erkenntnis, dass weniger tatsächlich auch mehr sein kann.
Fundiert unterrichten heißt für mich nicht, Yoga kompliziert zu machen.
Ich liebe Yoga in seiner ganzen Bandbreite: die Kraft einer guten Asana, den Flow, wenn eine Bewegung in die nächste übergeht, das konzentrierte Arbeiten an einer Haltung, den Moment, in dem plötzlich etwas gelingt, das vorher nicht möglich war.
Und natürlich diese wertvollen Minuten am Ende einer Stunde, in denen innerlich einfach deutlich mehr Ruhe und Leichtigkeit spürbar ist.
Mein Unterricht darf deshalb beides sein: präzise und spielerisch, kraftvoll und ruhig, fordernd und leicht.
Dabei schaue ich genau hin. Nicht, um deine Bewegung ständig zu korrigieren, sondern damit du deinen Körper immer besser verstehen und sinnvoll mit ihm arbeiten kannst.
Online Yoga ist bei mir keine Aufzeichnung, die irgendwann zwischen zwei Terminen abgespielt wird.
Wir üben live miteinander.
Im Mittelpunkt stehen Elemente aus dem Iyengar Yoga, die ich mit verschiedenen Hilfsmitteln wie Yogablöcken, Gurt, Wand oder Stuhl ergänze. So entstehen viele Möglichkeiten für eine gute Ausrichtung und mehr Stabilität.
Die Praxis baut sich Schritt für Schritt auf und führt häufig zu einer anspruchsvolleren Zielhaltung. Zum Ankommen können restorative Elemente, ein Sonnengruß oder Pranayama dazugehören. Am Ende wird es wieder ruhiger: Meditation und Savasana geben der Stunde ihren bewussten und wohltuenden Abschluss.
Und falls dich in deinem häuslichen Umfeld Geräusche ablenken – ich habe einen genialen Trick für dich an der Hand. ;-)
Voilà – du bist zu Hause und trotzdem persönlich begleitet.
Du musst nicht erst irgendwo hinfahren, um gemeinsam Yoga zu üben. Die Stunden finden live online statt – mit persönlicher Anleitung, direktem Kontakt und der Möglichkeit, deine Praxis an deinen eigenen Körper anzupassen.
Du rollst zu Hause deine Matte aus und bist trotzdem Teil einer echten Yogastunde. So bleibt Yoga etwas, auf das man sich freuen kann – ganz ohne Fahrtstrecke.
8er-Block
8 × 90 Minuten
144 €
10er-Karte
je 90 Minuten · fünf Monate gültig
166 €
Drop-in
90 Minuten
22 €
Wann wir gemeinsam online auf die Matte gehen, steht im Kursplan. Wenn dort gerade keine Termine eingetragen sind, findet aktuell auch keine Online-Stunde statt. ;-)
Auch als Präventionskurs lässt sich Yoga live online üben. Wir treffen uns zu festen Terminen, arbeiten Schritt für Schritt an einer gesundheitsorientierten Yogapraxis und nehmen uns ausreichend Zeit für Asanas, Atemarbeit und Entspannung.
Und ja: Auch online darf Yoga fordern, Spaß machen und dich manchmal überraschen. ;-)
Ob Termine verfügbar sind, siehst du im Kursplan. Ob eine Krankenkasse die Kosten bezuschusst, hängt von der anerkannten Zertifizierung der konkreten Live-Online-Durchführung und den individuellen Voraussetzungen ab.
Vielleicht fragst du dich, wie persönliche Begleitung vor einem Bildschirm funktionieren soll.
Meine Erfahrung zeigt: Es funktioniert, wenn die Stunde wirklich live stattfindet, die Anleitung klar ist und du lernst, deinen eigenen Körper immer besser wahrzunehmen.
Gerade die Arbeit mit Hilfsmitteln schafft dabei viele Möglichkeiten. Ein Gurt, ein Block, eine Wand oder ein Stuhl können Bewegungen verständlicher machen und dir helfen, eine Haltung an deinen Körper anzupassen.
Und dann ist da noch der ganz praktische Vorteil: Du brauchst keinen Anfahrtsweg. Deine Matte liegt zu Hause bereit und nach der Stunde bist du schon dort, wo du sein möchtest.
Eine gute Yogastunde endet nicht unbedingt mit dem Einrollen der Matte.
Nach der Yogastunde sitzt die Wirbelsäule ein bisschen aufrechter, der Körper fühlt sich weiter an.
Vielleicht ist da dieses angenehme Gefühl in den Muskeln, das sagt: Ja, das war genau richtig. Oder du bemerkst auf dem Heimweg, dass du gerade ungewöhnlich entspannt bist.
Und irgendwann fällt dir auf, dass du auch außerhalb der Matte anders mit dir umgehst. Einfach schön.
Durch die regelmäßige Teilnahme an meinen Yogastunden wirst du auch im Alltag bewusster und intensiver wahrnehmen, früher spüren, wann etwas zu viel wird, dich trauen, eine Grenze zu setzen oder einfach öfter Dinge tun, die dir Freude machen.
Das ist für mich die eigentliche Stärke von Yoga: Es bleibt nicht auf der Matte!
Mit meiner langjährigen Erfahrung im Gepäck bin ich heute in Winnweiler zu Hause. Meine Präsenzstunden und Präventionskurse biete ich in Zusammenarbeit mit regionalen Kooperationspartnern an – im Donnersbergkreis, im Nordpfälzer Land und dort, wo passende Kurse zustande kommen.
Ob Rockenhausen, Kirchheimbolanden, Eisenberg, Göllheim oder ein anderer Ort in der Region: Entscheidend sind die tatsächlich ausgeschriebenen Kursorte. Die findest du mit allen Terminen im Kursplan.
Und wenn du lieber von zu Hause aus übst, kannst du bei passenden Terminen auch live online dabei sein.
Denn entscheidend ist nicht, wo deine Matte liegt. Entscheidend ist, was darauf passiert.
Dann komm auf die Matte.
Bewege dich. Fordere dich heraus. Atme durch. Probier etwas Neues aus und finde heraus, wie gut es sich anfühlen kann, wenn Kraft, Beweglichkeit, Körpergefühl und Freude am eigenen Körper zusammenkommen.
Deine Matte wartet.
Impulse, Kurse und Workshops, die im Alltag stabiler machen.